Dagens meditation: Sola magen

SOL! Idag tog vi en lång promenad, den längsta hittills i min graviditet. Det känns som tröttheten börjar lätta (håller alla tummar!), och kroppen längtar efter rörelse. Och det allra bästa med turen var fikapausen med ostmackor och varm choklad i en ekhage där det var så varmt att vi passade på att sola lite.

I vecka 25-26, där jag är nu, kan barnet därinne öppna och stänga ögonen och skilja på ljus och mörker. Denna lilla vinterbebis har garanterat inte fått känna på så stark sol förut, och reagerade direkt med lite extra dans därinne.

Meditation kan se ut på så många olika sätt. Oftast mediterar jag i samband med att jag yogar och under graviditeten har jag fokuserat mycket på meditationer som hjälper mig att landa i min kropp, släppa stress och lugna sinnet och skapa en nära kontakt med barnet som växer därinne. Och i ett inlägg inom kort delar jag med mig av den meditation som jag har använt allra mest inför och under min graviditet.

Men meditation kan också vara vild, fri och intuitiv. Att andas djupa andetag, och vara här och nu går att göra precis när och var som helst.

Som den skönaste stunden idag min man la sig ner i mitt knä, bebisen kickade runt därinne, och vi alla tre (gissar jag) vände våra vinterbleka kinder och kisade nöjt mot den strålande solen.

Fler som vill sola!

Den stora gravidtröttheten – och vad gör jag åt den?

På fotosession med 7 minusgrader i Jukkasjärvi gick det i alla fall bra att hålla sig vaken.
Foto: Asaf Kliger

Jag mår fysiskt bra i min graviditet och det som har varit med mig från start och hela vägen fram till vecka 24 där jag är nu, är en klassisk och enorm trötthet. Den började ett par veckor in i graviditeten, och vissa dagar kan jag somna sittande. Jag började lägga mig tidigare på kvällarna redan från start, och allt som hände efter 19:30 var helt uteslutet före jul. I slutet av november hade en vän ordnat biljetter till en konsert jag verkligen ville gå och jag såg så enormt mycket fram emot detta. När vi bokade trodde jag absolut att tröttheten skulle ha börjat lägga sig vid det laget – den ska väl gå över där i vecka 12, eller..? 

Nope. När konsertkvällen närmade sig kändes det totalt omöjligt att jag skulle gå på en konsert som började kl 20:00, för att inte tala om att hålla mig vaken för att sedan köra hem efteråt – helt livsfarligt!

Jag fick boka av och åka hem och sova istället. 

Extrasömn har varit den mest självklara och min bästa medicin – men jag har också blivit lite piggare sedan jag började äta starkare järntillskott. 

Och den lugna yogan jag gör nästan varje dag hjälper. 

Det finns alldeles speciell gren av yogan som hjälper extra bra vid trötthet, nämligen Yoga Nidra. Det är en variant på djupavslappning som jag har lärt mig genom Satyanandayogan, och ordet Nidra betyder sömn. Tekniken handlar om att låta kroppen vila som om den sov, men låta sinnet vara vaket och guidas enligt en speciell procedur. 

Yoga Nidra kan användas om du har svårt att sova och behöver ”ta igen sömn” under dagen, eller om du sover bra men är lika trött ändå. Inom yogan säger man att en halvtimmes Yoga Nidra motsvarar upp till 4 timmars sömn och den kan också motverka sömnlöshet. Den procedur du gör när du går in i avslappningen med kroppsskanning och andningsmedvetenhet kan du lära dig och då liksom programmerar du kropp och sinne att gå in i vila. Och du kan sen använda metoden på egen hand när du vill komma till ro för att somna, eller somna om när du vaknat mitt i natten, kanske på grund av karatekickande bebis eller tankar som snurrar.

Yoga Nidra är också en allmänt bra metod för att minska stress och boosta dig både kroppsligen och känslomässigt, vilket känns extra välbehövligt under graviditeten.

Benen högt, fantastisk viloposition att göra kortare stunder under graviditeten, och dessutom ett utmärkt sätt att ladda upp inför yogaklassen Vilande Visdom. Inlägg med den här och andra sköna återhämtande yogapositioner att använda under graviditeten på g framöver!

Jag har Yoga Nidra i alla yogaklasser jag håller, och effekten av avslappning och återhämtning får även jag som guidar Nidran – mycket praktiskt. 

Yoga Nidra görs helst när du ligger ner och vilar, och det är bra att avsätta 10-20 minuter helt till detta och stänga ute alla andra yttre intryck som telefoner och andra människor. Men – den kan också göras om du bara har en liten stund att blunda när du åker buss, kan luta dig tillbaka i stolen när sitter på ett kontor eller när du sätter dig ner på en bänk i en park. Du kan lära dig metoden så att du guidar dig själv, men det finns också mängder av Nidras att hitta på Youtube och Spotify – en hel värld att utforska. 

Min fantastiska yogalärare Uma Dinsmore-Tuli har skapat ett helt nätverk för och med Yoga Nidras, och där kan du lyssna på många olika varianter på engelska, och även en del på svenska, som finns här.

Och i somras spelade jag in en Yoga Nidra för gravida i skogen utanför vårt hus, som du kan lyssna på här. (Fågelkvittret och medföljande sommarlängtan får du på kuppen.)

Jag har emellanåt blivit rätt less på den här tröttheten, speciellt de dagar då den nästan varit förlamande. Jag har ju fortfarande min stora lust att skapa, träffa familj och vänner, och allt annat jag älskar att göra – men kroppen säger liksom bara stopp.

Och om jag vänder på myntet så har ju tröttheten egentligen en rätt smart funktion. Den däckar mig, så att min energi inte är all over the place, utan istället kan gå dit den ska nu, till den lilla människan som växer därinne i rasande fart.

Min man är mycket bättre på att vila än jag, och blir trött på mig när jag bara rusar på och sedan kommer hem som ett vrak.

”Hur kommer det sig att alla andra i världen måste vila när de är trötta, förutom du?” sa han för ett tag sedan. Jag hade inte riktigt något bra svar på det.

Godnatt då!

Det här är Infinite Mama!

Foto: Isabell N Wedin

Det började med att jag höll en kurs i Medveten Gravidyoga i vårt schema på Infinite Yoga Malmö våren 2016. Tre år senare har denna lilla bebis vuxit till Infinite Mama, med sex dedikerade gravidyogalärare jobbar nära tillsammans och håller i upp till åtta yogaklasser för gravida och nyblivna mammor i veckan. Infinite Mama är en plats för dig som är i den transformerande tid i livet som en graviditet, förlossning och första tiden tillsammans med ditt barn innebär. 

Infinite Mama teachers! Maria Tholen, Magdalena Kuchcinska, Charlotta Sernerup med sonen Leon, Kristin Montagu-Evans, Johanna Lindberg & Lovisa Limseth´

Vi erbjuder gravidyoga och behandlingar med trygga lärare och terapeuter och här har du möjlighet att dela tankar, känslor och kunskap med andra som befinner sig i samma fas i livet som du. Genom våra kurser får du redskap för känslohantering som är till stor nytta under graviditeten och din fortsätta roll som förälder.

Med Infinite Mama har du möjlighet att stanna upp i vardagen och ge dig själv en stund helt för dig, med utrymme för att skapa kontakt med ditt kommande barn redan under graviditeten. Och för dig som är nybliven mamma, att skapa kontakt med dig själv mitt i livet med ett litet barn.

Hundratals kvinnor har gått vår gravidyoga under de här åren, och vi är så otroligt tacksamma för var och en av er, stora som små, som är med och skapar denna plats och community! ❤

Vårens yogakurser på för gravida och nyblivna mammor på Infinite Mama hittar du här!

VAD ÄR GREJEN MED GRAVIDYOGA?

Foto: Isabell N Wedin

När jag gick min yogalärarutbildning för snart 10 år sedan kom till modulen om gravidyoga kände jag direkt att det här var min grej. Jag hade då inga särskilda tankar eller planer på graviditet på ett personligt plan, men jag såg hur yogans verktyg med andning, avspänning och inkännande stärkande rörelser verkligen kunde vara till nytta, och hur den mjuka yogaform jag utbildade mig inom (Satyanandayoga) var som skräddarsydd att vara med genom hela graviditeten. Och min fantastiska lärare Anna McPhersson, som då var höggravid, vävde ihop praktiska moment med rörelser och andningsövningar med en spirituell practise på ett sätt jag älskade från första stund. 

Jag höll mina första gravidyogaklasser strax därefter, och fick känna den alldeles speciella stämning som finns i ett rum fyllt av kvinnor mitt i denna transformativa fas i livet, och en alldeles speciell närvaro av barnen som finns med i magarna. Total magi! Och jag har fortsatt utforska den här alldeles speciella grenen av yoga sedan dess. Idag undervisar jag nästan uteslutande gravidyoga och mamma baby-yoga, och om du tror att du är på en helt ”vanlig” yogaklass hos mig, så är det förmodligen gravidyoga ändå!

Fördelar med att yoga under graviditeten enligt mig:

• Yogan hjälper dig att vara i kontakt med din kropp i förändring under hela graviditeten

• Stärker kroppen mjukt och inkännande, och kan förebygga och lindra besvär med till exempel bäckensmärta, ryggont och stela axlar

• Användbara metoder för avslappning och avspänning

• Hjälper dig att knyta an till din graviditet och ditt barn

• Ger dig användbara redskap för känslohantering som du kan använda både för egen del och för att hjälpa ditt kommande barn att hantera sina känslor

• En stund och oas som är helt och hållet din, utan distraktioner

• Trygg och mjuk träning, anpassad just för den gravida kroppen

• En naturlig mötesplats för fler i samma fas i livet som du

• Trygg och mjuk träning, anpassad just för den gravida kroppen

• En naturlig mötesplats för fler i samma fas i livet som du